Translate

понедељак, 28. април 2014.

26-27.04.2014 Metropole jugoistocne Evrope ; 33. Memorijal cika Duska Jovanovica , WRE trka i PSK

26. -27. 04.14 odrzano je medjunarodno orijentiring takmicenje ,srednja i duga distanca na terenima Cibutkovice. Trke su bodovane za WRE svetsku rang listu , i PSK prvenstvo Srbije u kombinaciji.
1. dana odrzana je srednja distanca 3 km, 260 m, 10 k.t. po meni ne toliko fizicki teska trka, koliko mi je tehnicki bilo ne moguce da istrcim kako treba. Tereni nusi tehnicki bili teski koliko sam ja bila nesigurna i dekoncentrisana vec na startu. Ta moje nesigurnost u sopstvene varijante i u sopstvenoo citanje karte me je i kostala gresaka. Greske nisu bile toliko velike, ali dovoljne da ostvarim 6. plasman
2. dana odrzana je duga distanca, 6 km, 335 m, 14 k.t , koja je bila dosta teska, fizicki napor sam osetila, kao i nedostatak pripreme na uspone, na koje cu se usresrediti malo vise od sada. Sto se tice tehnickog dela zasigurno sam imala vise sigurnosti u sebe nego prethodnog dana, medjutim na dugim varijantama sam dosta menjala misljenje kao i putanje kretanja. Pre trke sam bila jako raspolozena za trku i imala sam zelju da sto pre udjem u sumu sto mi se nije skoro desavalo. Posle trke sam zauzela isti plasman 6. mesto, kojim sam ne mogu da kazem zadovoljna ali mogu da kazem da je realan i da takav rezultat i mora i treba da bude s'obzirom na moju trenutnu spremnost fizicku i psihicku. Zakljucujemo da su rezultati oba dana konstantni, sto znaci da su jasno istakli gde se trenutno nalazim. Gledajuci startne liste sa Vukasinom, komentarisali smo, na sta sam ja njemu rekla da cu biti 6. , i nabrojala devojke koje ce biti ispred mene, naravno sve sam i pogodila, sto objasnjava da sam sebe dobro procenila, kao i konkurenciju, sto ce mi olaksati naredne pripreme.
Jeste bilo i previse uspona i blata, i neprohodnog terena, ali to su uslovi koji nas konstatno prtae tako da kada se oni znemare, jedno lepo iskustvo sam ponela sa sobom, dosta ce mi znaciti ovaj rad sa kartom, i radicu dosta na sebi da na Kopaoniku ostvarim jako bolje rezultate. Svesna sam da brzina mog kretanja i trenutno moje citanje karte ne mogu doneti kvalitetnijem rezultatu od ovoga, ali sam takodje svesna da mnogo mogu da ucinim da to promenim do Kopaonika i SEEOCa.
Rezultati 1. dana:
Rezultati 2. dana (samo takmicarki koje su zavrsile celu stazu)

Karta terena:
Proglasenje WRE trke:

уторак, 15. април 2014.

13.04.14. Larina trka, Sumarice-Kraguujevac 2. mesto u zenskoj elitnoj kategoriji

U nedelju 13.04.2014 u Sumaricama-Kragujevac, odrzana je tradicionalna Larina trka , u znak secanja na nasu malu Laru, u organizaciji naseg kluba OK Jasenice. Duzina staze bila je 4,7 km, sa 100 m uspona, optimalna duzina kretanja iznosila je 6,2 km, vreme za koje sam istrcala je 44:50, zauzela sam 2. poziciju iza prvoplasirane Dragane Dokmanovic sa vremenom 37:50.
Lepa trka sa kojom sam zadovoljna, malo vece vreme zostatka za prvoplasiranom, jedna greska na samom kraju na predzadnjoj kontroli od 3 minuta, jer sam se isvise opustila  na kraju bez prevelike paznje usmerene na kartu, jer mi se teren ucinio isuvise lakim, takodje me je povukla guzva ljudi koji su sa svih strana trcali oko mene..
 Zadovoljna sam pre svega jer sam zadovoljila svoje neke ciljeve, a to je da uskladim trcanja sa svojom mogucnoscu i znanjem citanja karte, to znaci da nisam gresila, nisam imala potrebe da stajem da bih gledala kartu, nisam jurcala , pa se zatim trazila, niti pretrcavala kontrole, vec imala jedan ustaljeni ritam trcanja bez stajanja koji je pratio moje citanje terena . Uspela sam da svoje greske svedem na minimum, mozda sa malo vecim vremenom, ali ne umorena i ne preforsirana sam usla u cilj.
 Smatram da mi je ova trka donela dosta samopouzdanja za sledece trke, i dosta dobru logiku kojom sam odlucila da se vodim od sada, kako bih do svojih ciljeva dosla uzlaznom putanjom.

недеља, 06. април 2014.

05.04.14 Sprint Medakovic 3. mesto , 06.04.14 Sprint Miljakovacka suma ne zavrsena trka iz licnih razloga

U subotu 05.04.14. je odrzana sprint trka na Medakovicu , po meni jedan od lepsih terena za sada, zadovoljna sam bila koncepcijom staze , tacnoscu karte, i lepotom terena. Usla sam u trku lagano, nisam trcala nekim jacim tempom, zbog prolaza, moja trenutna pismenost i spsobnost citanja karte nije na nekom zavidnm nivou, tako da mi to i ne dozvoljava da trcim brze. Na jednoj jedinoj zamci, kao i mnogii ja sam pala na nju, naime kameni zid neprelazni bio je toliko visok, a na karti nije odavao takav utisak i mamio, obilazenje okolo zida oduzelo mi je neko vreme, po mojoj proeni 1 minut do 1: 15 maximum, po nacinjenoj gresci usporila sam mozda zbog ne sigurnosti u svoje dalje citanje karte ili straha da cu ponovo pogresiti.. Sve u svemu lepa, lagana trka..

U nedelju 06.04.14 odrzna je "sprint'' trka na Miljakovcu, tacnije u Miljakovackoj sumi.. Otisla sam opremljena u dresu sa kratkim rukavima, atletskim patikama kako obicno nastupam na sprintu, i kamasnama koje je organizator naglasio.. Organizacija je bila odlicna , staza lepo koncepirana, medjutim, trebala se mi kamasne i na rukama, i na vratu, licu.. Kontrole su bile mahom rupe, iskopane neke i rucno, u gustom zelenom predelu sume, od kontrole do kontrole se koristio azimut, kroz zelenu vegetaciju, sto znaci da greska od 5-10 metara je znacila da nema sanse da ubodete kontrolu i vidite rupu sa te razdaljine. Na terenu su bili tragovi vozila koja su izvlacila posecena stabla, tako da se nije moglo razjasniti da li su te stazice ucrtane na karti.Nisam znala da li gledam kompas, brojim korake, a ni kako da ih brojim, kad se provlacim kroz grane i stitim lice rukama, puzim, preskacem..Takodje sam razgovarala sa svojom koleginicom iz elitne kategorije Draganom Dokmanovic gde mi je devojka rekla da je i ona prve 3 kontrole isla preko 15 minuta, gde je ukupna razdaljina iznosila do 600 m maximalno. Prve dve kontrole sam ubadala i to jedva, na trecu sam krenula, i psihicki shvatila da ovo zrtvovanje kroz ove grane, posekotine, ne vode nicemu.. Otrcala na cilj, otkucala cip, diskvalifikovala samu sebe, i otisla da iskoristim lep dan i uradim trening sa malim usponom putevima te sume. Istrcala sam 6,5 km za 32 minuta, istegla se i otisla na ispit.. I dalje se cudeci kako ja nisam shvatila da ne treba da trcim, cim su i pojedini elitni takmicari dosli samo da gledaju trku sa cilja. Idalje tvrdim da rec Sprint, oznacava brzu trku u urbanom delu, ili ti travnatoj uredjenoj povrsini, parku, gde pobednicko vreme u kategorijama iznosi od 12-15 minuta, a ne kao u zenskoj eliti 39 minuta

среда, 02. април 2014.

Moj trenutni nacin i koncept TRENIRANJA i priprema

Moj trenutni koncept treninga sadrzi 4 * u nedelju dana treninge vezbe snage u teretani , i 3* nedeljno treninge trcanja , bez trka, vikendi su rezervisani za atletske i orijentiring trke, a ukoliko ih neke nedelje nemam u planu, taj vikend iskoristim za odmor.
Ponedeljak: 1. Trening Teretana, Vezbe snage gornjeg dela tela
                   2. Trening Deonice Stadion
Utorak:       1. Trening Teretana,Vezbe snage nogu
Sreda:         1. Trening Duzina, Najcesce bedem, a ukoliko za vikend imam trke onda trening od petka                                                         Brda, spojim sa treningom Duzine , i sprovodim ga na Jezeru
Cetvrtak:     1. Trening Teretana , Vezbe snage gornjeg dela tela
Petak:          1. Trening Teretana , Vezbe snage nogu
                   2. Treening Brdo, Jezero

Do skoro sam izbegavala Teretanu kao i svi trkaci , dok nisam shvatala pravi efekat , uz savete strucnih ljudi, koji utice na nase misice, i koliko ona ima bitan faktor u izgradnji osnove za razvijanje brzine i izdrzljivosti.
I jako sam zadovoljna poboljsanjem svoje misicne snage, jako lakse sada podnosim teze traninge, za koje bi mi pre bila potrebna duza priprema i podloga, takodje sam zadovoljna svojom telesnom masom, koju vise ne gubim naglo pri jakim treninzima, cak sta vise sam i nabacila 4 kg za mesec dana..
Trenutno pokusavam da razvijem svoju brzinu i preokupirana sam time zbog sprinteva koji mi prethode, kao i da savladam uspone i naviknem se da sam atletske staze predjem na sumske terene, jer sam svesna koliko me uspona ceka na Kopaoniku, pa zelim da ga nasmjano docekam. S' obzirom da se dvoumim da li cu trcati Beogradski polumaraton, ili Trke na Rajcu koje mi se boduju za WRE (svetsku rang listu) i PSK 4. kolo, trenutno sam u dilemi da li povecati duzine ili ostati na trenutnim..
 U detalje treninga necu ulaziti , to vam nedam da znate :)